Água fonte da Vida

Todo mundo sabe que devemos beber água e muita água cerca de oito copos por dia, mas o que muita gente não sabe é que a sede é o mecanismo lento e quando chega ao cérebro sentimos sede quer dizer que estamos 7% desidratado.

A desidratação pode ser causada por perda excessiva de fluidos, pela ingestão insuficiente de água, fluidos ou por ambos. Vômito e diarreia são causas comuns, sensação de cansaço, fadiga também indicam os sintomas.

 Crianças, idosos e gestantes também devem estar atentos à falta de liquido. As crianças são mais suscetíveis à desidratação do que os adultos devido ao peso inferior do corpo e maior circulação de água e eletrólitos.

Nas gestantes o consumo regular de líquidos ajuda na manutenção da saúde do corpo, e previne complicações como infecções urinárias, que podem acontecer de forma mais frequente e mais grave durante a gravidez.

Nos idosos reagem de maneira diferente ao calor e à baixa umidade. Com o avanço da idade, sofrem alterações naturais nos mecanismos de controle térmico do organismo e de envio de estímulos cerebrais relacionados à sede, o que propicia quadros de desidratação.

Essa tabela segue com a classificação e sintomas da desidratação:

Dicas da Personal

- Beber água antes de sentir sede isso fará que o seu corpo não desidrate

- Para não esquecer comece o dia desenhando no mínimo oito copos e vá riscando quanto você tomou, assim no final do dia saberá quantificar se tomou o devido.

- Beber água ajuda os rins e previne inchaços, quando sua urinamos nos livramos de sódio, ureia e toxinas do corpo

-Preste atenção na cor da sua urina, se estiver muito amarela quer dizer que deve tomar mais agua (isso se a pessoa não tiver alguma patologia) durante o dia, deve estar clara como água.

- Pode alternar água com outros líquidos como sucos, chás e leite, mas atenção se você está fazendo alguma dieta!

- Não esqueça as crianças e idosos eles também sofrem muito com isso, e ensine as crianças desde pequenas a tomarem água e não REFRIGERANTE que contem sódio e vai desidratar mais.

- Se estiver sentindo que está desidratando pode ingerir um Gatorade, mas só no caso de muita sede, não se deve ingerir todo dia, porque tem altos índices de sódio e para quem tem problema renal ou no fígado vai ficar pior e se você não tem poderá ficar, então modere.

-Terminando de ler isso sua garganta já deve estar seca, então aproveite e tome aquele copo caprichado de água!

Postura no trabalho!

Antes de começara ler repare como seu corpo está posicionado, agora que você deve ter observado arrume sua postura AGORA.

A maior parte da população hoje trabalha horas na frente do computador Graças a Deus eu não faço parte! Rs mas muitas pessoas trabalham há muito tempo em frente dessas maquininhas e não sabem até hoje como se posicionar na frente dela ou não sabem como elas podem destruir nosso corpo.

Por ficar muito tempo sentado errado à força passa para coluna lombar, sobrecarregando e até esmagando os discos vertebrais por isso tantas pessoas reclamam de dores, e temos ainda a clássica LER Lesão por Esforço Repetitivo (Repetitive Strain Injuri – RSI). Esta diz respeito à repetição contínua de grupos musculares feita com postura inadequada. Alguém que trabalhe digitando o dia todo com o pulso mal posicionado pode vir a lesionar tendões e músculos dessa região do corpo.

Muitas empresas adotam programas de ginastica laboral o que é muito bom para sua saúde alongamentos e fortalecimentos ajudaram a evitar esse tipo de problema

Essa semana falarei somente da ginastica laboral (não percam)

 Dicas da personal

Se a sua empresa não tem Ginastica Laboral é bom informa-los sobre a sua importância certamente o programa de laboral custará menos que muitas fisioterapias e faltas dos trabalhadores

Procure o RH da sua empresa ou alguém da Segurança do trabalho eles também estão preparados para ajudar na sua saúde e evitar acidentes sim, porque você pode se machucar trabalhando em posições erradas.

Certifiquem que a iluminação e ruídos estão certos para o local de trabalho

Lutem pelo Headsets que permitam ao operador se posicionar corretamente e deixar as mãos livres para operação do teclado

O apoio dos pés que auxiliam na circulação das pernas

Lembre-se a cada hora levante e ande um pouco, não se esqueça de beber água então uma boa alternativa levante e tome água.

Abaixo segue a foto explicativa de como deve ser a sua postura, uma dica recorte e cole na sua mesa ou deixe de fundo de tela!

Exercícios x Maquiagem

Se você faz parte do time que não vive sem maquiagem, presta atenção nisso. Especialistas aconselham a não fazer atividade física maquiada isso porque a maquiagem obstrui os poros e o suor vai acabar com sua maquiagem.

Se você treina na esteira da academia no período da manhã, é importante ter o rosto lavado com sabonete especifico para sua pele e usar protetor solar, as luzes usadas na academia podem danificar sua pele.

Treina no período da noite, está com a maquiagem do dia todo é importante assim que entrar na academia retirar com demaquilante e lave o rosto com sabonete especifico.

Agora se você é do time que corre na rua, atenção não saia sem protetor.

Dicas da Personal

- Se você não se reconhece sem maquiagem tem alguns truques, hoje no mercado tem protetores solares que são bases, ou bases com protetores solar.

- Usar um rímel e um lápis resistentes à água pode dar um efeito, caso contrario vai parecer um panda.

- Bases compactas e minerais são melhores e mais resistentes à transpiração.

Agora com as dicas, cuide de sua pele e arrase na academia!

Francine Marques

Personal Trainer

Confraternizações = CILADAS!

Está chegando à época mais festeira do ano, muitas festas e confraternizações sem fim coisas deliciosas para serem devoradas pratos lindos até para os olhos e a preocupação que não acaba como vou manter o peso ou emagrecer?

É melhor tentar escapar das tentações, com a vida social agitada é natural as pessoas não terem tempo para exercitar-se isso não é indicado, o melhor seria continuar fazendo exercícios regularmente.

A revista super interessante desse mês trouxe uma matéria falando sobre tentações alimentares o auto controle chega a ser comparado com dependentes químicos, e falam sobre escolhas se você quer melhorar sua vida ou se entrega naqueles pratos que não fazem bem a você?

Dão algumas dicas para ajudar a fugir dessas ciladas, mas no final a dica é se tiver muita vontade coma  MODERADAMENTE.

Dicas da personal

- Coma antes de ir ao evento você já saciada será mais fácil escolher o que vai comer

- Se você está seguindo uma dieta continue mesmo nos eventos

- Por isso se não der tempo para comer antes do evento, então cuidado procure sempre alimentos assados, saladas e pratos leves.

- ATENÇAO não coma em casa E no evento procure escolher

- Beba muita água

- Coma fruta

- Se estiver com muita vontade de algo coma, mas uma pequena porção.

Aproveite bem o evento lembrando que você está lá pelas pessoas e não pela comida!

Se quiserem ler a matéria vale a pena

http://super.abril.com.br/cotidiano/tentacao-647360.shtml

Contagem regressiva

Oficialmente o verão começa dia 21 de dezembro, um pouco antes lembramos que ele já esta chegando, calor e dias lindos fazem com que agente se lembre disso e com isso algumas pessoas se desesperam, verão + calor+ férias = PRAIA.

Para alguns curtição para outros preocupação, pois o ano passou pagou a academia  o ano todo e apareceu por lá cinco vezes no ano, resultado não conseguiu nada... O sonho de ir para praia com aquele biquíni novo está indo por água abaixo. Algumas pessoas querem treinar tudo o que não fizeram durante o ano.

Vão para academia fazem todas as aulas aeróbias, musculação e mais um pouco de esteira só para garantir, menos de um mês para fazer o milagre que o ano todo não fez. Mas muitas pessoas que chegam assim na academia esquecem que o professor não é magico e para você ter resultado precisará de três meses.

Provavelmente não chegará ao resultado esperado e vai achar que academia não funciona mesmo, outra coisa muito comum e séria são as lesões provocadas por excesso de atividade ou coisas mais sérias.

A dica da Personal

- Treine o ano todo (inclusive no inverno) com moderação não precisa excesso, precisa de qualidade e regularidade.

- Se não deu mesmo para treinar e assim mesmo quer tentar, é melhor saber verdadeiramente qual é o seu objetivo, perder peso então foque nos exercícios aeróbios (esteira, bike, jump e várias outras aulas) se é tonificar então vá para musculação.

- Foque o resultado e faça com MODERAÇÃO.

E ai aproveite o sol, e tudo de bom que o verão nos dá, afinal o sol nasceu para todas!

Primeiro Contato!

Oi gente esse é meu blog, onde deixarei dicas de vida saudável e feliz, publicarei diferentes temas e espero que gostem assim cada um terá oportunidade de conhecer meu trabalho!

Para se familiarizando essa é minha marca!