A corrida é o esporte mais barato e acessível que existe, mas muitas pessoas se enganam em relação a sua técnica, é comum às pessoas acharem que é só colocar um tênis e sair correndo o quanto conseguir. Você pensa assim hoje mudará de ideia.
Existem muitos tipos de treinamento de corrida, e nada melhor para começar do que os exercícios educativos que, ou melhor, as técnicas de corrida, quando realizadas auxiliam muito no desenvolvimento motor de cada indivíduo, desperdiçar energia por correr errado é algo comum.
Abaixo segue os métodos mais conhecidos de corrida:
Skipping Baixo
Permite uma grande frequência gestual, devido à ligeira subida dos joelhos. Assim, o principal objetivo deste exercício é o de se conseguir uma grande frequência, sem alterações significativas da postura corporal, do trabalho dos braços e da descontração.
Skipping Alto
Também permite uma boa frequência gestual, embora a subida do joelho até a horizontal faça com que os objetivos sejam diferentes. Assim, o principal objetivo é a manutenção de uma atitude alta e a simulação da fase de balanço à frente da passada da corrida, em que a subida dos joelhos, a extensão da perna de impulsão e o movimento circular das pernas, são elementos fundamentais.
Fartleks( intervalados, fracionados), uma ou duas vezes na semana, além das rodagens e longos, enfatizando tanto o fator volume quanto a intensidade. Vão aliar resistência à velocidade
Não é muito indicado recorrer a treinos prontos de revista porque qualquer tipo de treinamento deve ser INDIVIDUAL até mesmo a corrida que parece ser igual para todos, mas não é.
Respeitar a sua postura, ergonomia do corpo são fatores determinantes para uma boa corrida. Por isso é fundamental uma planilha de treinamento só sua, que respeitará sua individualidade, idade, objetivo e condicionamento físico.
Então, antes de sair correndo, procure um professor para te ajudar.
Dicas da Personal
- Procure um médico antes de iniciar a corrida, é sempre aconselhável procurar um cardiologista.
- Para sua segurança cardíaca e também para melhor resultado do treinamento invista em um frequencimentro cardíaco, existem um milhão de modelos hoje no mercado que marcam só a frequência cardíaca ou são relógios, armazenam as planilhas de treino, arquivam seu tempo, e ainda contam as passadas. Depende do tipo de corrida que irá fazer mais profissional vale a pena investir em um top, se não o que marca a frequência cardíaca é essencial.
- Respeite a frequência alvo que seu professor ou médico indicar importante é manter a saúde e correr a mais do que pode, não é saudável.
- Não deixe de fazer musculação isso ajudará sua musculatura ficar mais forte e resistente para o esporte, além disso, evitará lesões de joelho, tíbia e calcanhar.
- Use tênis adequado para você hoje existe tênis para pé pronado, supinado, neutro use o adequado.
- Procure um professor que monte uma planilha de treinamento, se você gosta de correr na rua ou na esteira apenas para aliviar o estresse é importante que tenha sim um treinamento, mesmo que goste de correr sozinho, muitos casos nós personais montamos uma planilha que o aluno realize sozinho.
Dúvidas?
Já sabem me escrevam!
