Domingo comemoramos o dia das mãe e hoje as dicas são para vocês!!
Se você esta pensando em engravidar então será para você também!
Sabemos que se a mulher manter uma vida saudável e ativa é muito provável que poderá treinar na gestação o que é muito benéfico para mãe e o bebe.
Treinar na gestação requer alguns cuidados por isso treine com segurança. O ideal é que nesse período a gestante não treine com cargas altas, não tenha impacto e evite esporte de contato (futebol, vôlei, basquete entre outros) a corrida ainda algo muito comentado, a meu ver ela pode ser evitada, por ter impacto, pelo risco de queda que a mamãe pode ter, abaixo alguns benefícios de treinar na gravidez:
Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração.
Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas.
Aumenta a energia - O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular, fazendo com que não se canse tão facilmente.
Ajuda-a dormir melhor
Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício físico melhora o seu estado de humor e a sua autoestima.
Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.
Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalecem os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.
Ajuda na recuperação pós-parto
Agora se você já passou dessa fase e seu bebe já esta crescidinho esta na hora de voltar a ter uma vida ativa. Alguns recursos podem ser usados hoje em dia, a mãe trabalha o filho vai para escola e o único tempo para ficar junto você vai para academia? Quantas mulheres não se perguntaram isso.
Se você puder frequentar uma academia ou clube pelo menos 2x na semana com seu filho seria ótimo, manteriam o contato com ele e ainda estimularia seu filho a praticar atividade física. Muitas crianças acabam escolhendo a natação e como as academias estão ligadas nisso já oferecem aulas de natação ou hidroginástica no mesmo horário, assim seu filho aprende a nadar e você entra em forma. Ou faça musculação ou ginastica enquanto ele fica na aula.
Passear no parque, brincar de pega-pega invente e se movimente!
Dicas da personal
- Gestante nunca pode passar a frequência cardíaca de 140
- Gestantes e pós-parto é fundamental trabalhar o assoalho pélvico e coluna lombar
- Nunca fique mais de 3h sem comer
- Sempre converse e ouça seu médico
-Espere a liberação do médico para voltar à atividade física
- Mamães exercícios ajudaram a ter mais pique de brincar com as crianças
- Criança é muito criativa, aproveite que tem um baixinho ou um crescidinho em casa e vá brincar!
Francine Marques.
