quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Umidade do ar!











Não poderia deixar de falar da falta de chuva que em SP temos enfretado dias de muito calor e uma secura que nem o deserto tem. Simplificando, quanto de água na forma de vapor existe na atmosfera no momento com relação ao total máximo que poderia existir, na temperatura observada. A umidade do ar é mais baixa principalmente no final do inverno e inicio da Primavera, no período da tarde, entre 12 e 16 horas. A umidade fica mais alta:
  • Sempre que chove devido à evaporação que ocorre posteriormente,
  • Em áreas florestadas ou próximas aos rios ou represa,
  • Quando a temperatura diminui (orvalho).
Nossa Saúde:

  • Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas;
  • Sangramento pelo nariz;
  • Ressecamento da pele;
  • Irritação dos olhos;
  • Eletricidade estática nas pessoas e em equipamentos eletrônicos;
  • Aumento do potencial de incêndios em pastagens e florestas
CUIDADOS A SEREM TOMADOS
Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
  • Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas
  • Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, molhamento de jardins etc.
  • Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
  • Consumir água à vontade.


Entre 12 e 20% - Estado de Alerta
  • Observar as recomendações do estado de atenção
  • Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas
  • Evitar aglomerações em ambientes fechados
  • Usar soro fisiológico para olhos e narinas

 
Abaixo de 12% - Estado de emergência
  • Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta
  • Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc.
  • Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados como aulas, cinemas etc entre 10 e 16 horas
  • Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais etc.
Algumas recomendações que podem atenuar o efeito são:
  • Manter arejados os ambientes internos. No Inverno, abrir as janelas entre 10 da manhã e 5 da tarde é uma boa medida.
  • O uso de aparelhos para purificação do ar (esterilair) também pode ser recomendado.
  • Evitar carpetes ou cortinas que acumulem poeiras.
  • Evitar roupas e cobertores de lã ou com pêlos. Agasalhos recomendados: malha, moleton, nylon ou couro.
  •  Colocar as roupas típicas de inverno (blusas de lã, cobertores etc) no sol.
  •  Recobrir colchões, travesseiros e almofadas com plásticos. A cama deve estar afastada da parede. Coloque livros e objetos em armários fechados. Limpar a casa com pano úmido (principalmente os cantos do quarto, beiradas e estrados da cama). Evite produtos de limpeza com cheiro ativo, preferindo o álcool.
  • Evitar permanecer em cômodos úmidos, fechados, lidar com papéis, roupas e objetos guardados por muito tempo.
  • Evitar animais de pêlo ou pena dentro de casa.
  • Não permitir que fumem em ambientes internos.
  • Sem restrição quanto ao consumo de sorvetes e chocolates.
Não esqueçam crianças e idosos sofrem o dobro com esse problema então é fundamental a hidratação, todos precisam tomar muita, mas muita água!!
E vamos torcer por chuva logo né!!!

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Roupas para treino.

Oi gente...hj já é quarta-feira huruuu  e ai tem ido a academia? Feito exercícios??? Hoje o Post vai trazer alguns looks para te incentivar a malhar, sim existe moda fitness e ela tem sido muito procurada.
Assim como a moda “ normal” cada região tem roupas mais “características” aqui em São Paulo por exemplo cores mais neutras são mais vistas, no Rio de Janeiro é o contrario roupas muito coloridas, e isso tem chegado aqui....
- Leggin e camiseta look mais tradicional que esse não existe, ideal para quem esta acima do peso, gravida ou quer conforto...mas aquela ideia de leggin e camiseta do Mickey nãoooo






Macacão para quem esta muito em forma, existe de todos os tipos, longo, médio e curto!-

-Tecidos metalizados e de neon também entram na moda com tudo esse verão!!!

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Pele de Bebe!!!



Eu simplesmente amo dicas fáceis de produtos baratos e bons para ficarmos mais bonitas, e sabe onde se encontra um verdadeiro acernal de beleza? Nos produtos infantis, uma vez o Dr. Ivo Pitangui disse a Glória Maria que o melhor creme antirrugas era o Hipoglós, isso mesmo aquele creme de assaduras de bebe, disse na época que essa mascara poderia ser usada uma vez por semana graças a sua formula com retinol, vitamina A, óleo tudo que ajuda a pele a ficar hidratadinha!
Claro que fiz o teste, e não que é que funciona? minha pele ficou uma seda, hidratou muito, ficou mais clara e uniforme além de suavizar muito as olheiras, simples e barato é só passar uma LEVE camada na pele, deixa um tempo ou durma com ela, mas cuidado se você não dorme sozinha as pessoas vão se assustar porque vai parecer um Gasparzinho, outra dica é passar o creme não muito próximo do nariz o cheiro enjoa, eu comprei o Hipoglós sem óleo de amêndoas porque detesto coisas grudentas, depois lave o rosto com seu sabonete de rosto ou pode retirar com o lenços umedecido que retiram o creme maravilhosamente bem!
Outra pomadinha milagrosa é o B-Pantol outro creme infantil que nós mulheres usamos muito então inventaram o B-Pantol Derma próprio para ser usado em nossa pele, ainda não usei, mas dizem que principalmente nos lábios ele faz milagre recupera o lábio rachado em minutos, ótimo também para ser usado em calcanhar, mãos, joelhos e cotovelos!
A ultima fica ainda com o B-Pantol na versão liquida ai pode se usar até no cabelo junto com condicionador ou creme de tratamento, como na formula contem o Pantenol recupera o cabelo como muito creme caro por ai, e o melhor de tudo não chega a R$20,00.
Importante, se você tem pele oleosa ou com acne fique bem longe de tudo isso você poderá ter efeito contrario e sua pele ficar pior ainda!
Mãos a obra!

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Como anda seu tanque?








Como anda seu abdômen?

A barriga de “Tanquinho” vem se tornando objeto  de desejo e sensualidade, por isso a busca de um abdômen melhor tem aumentado, e com isso a falta de informação sobre quais exercícios indicados, posturas podem levar seu treino ao fracasso.
Uma das lendas é que abdominal “tira gordura”, exercícios abdominais são para fortalecimento muscular, para derreter a gordura deve-se fazer exercícios aeróbios como correr, nadar, pedalar tudo que eleve sua frequência cardíaca.
Muitos artistas ainda falam que fazem 1000 abdominais por dia, além de um exagero a musculatura precisa descansar por isso é indicado fazer esses exercícios em dias alternados, sem a necessidade de tanta repetição, por acaso já fez 1000 agachamentos? Então a musculatura do abdômen é a mesma coisa!

Dicas da Personal:

- Evite exercícios que sinta desconforto durante a prática que resulta em compensação com o resto do corpo como pescoço e lombar, causando dores e lesões.
-Cuidado como que você come evite, fritura, refrigerante, doces e empanados.
- Aposte em exercícios que desequilibram isso faz com que o abdômen contraia mais, quatro exercícios de abdômen são mais que eficientes.
-Procure um professor para que escolha os exercícios e repetições mais indicados para você.
Se você sonha em ter um tanque, não desanime É Possível!

Bjos
Francine Marques.

quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Como anda seu abdomen?










A barriga de “Tanquinho” vem se tornando objeto  de desejo e sensualidade, por isso a busca de um abdômen melhor tem aumentado, e com isso a falta de informação sobre quais exercícios indicados, posturas podem levar seu treino ao fracasso.
Uma das lendas é que abdominal “tira gordura”, exercícios abdominais são para fortalecimento muscular, para derreter a gordura deve-se fazer exercícios aeróbios como correr, nadar, pedalar tudo que eleve sua frequência cardíaca.
Muitos artistas ainda falam que fazem 1000 abdominais por dia, além de um exagero a musculatura precisa descansar por isso é indicado fazer esses exercícios em dias alternados, sem a necessidade de tanta repetição, por acaso já fez 1000 agachamentos? Então a musculatura do abdômen é a mesma coisa!

Dicas da Personal:

- Evite exercícios que sinta desconforto durante a prática que resulta em compensação com o resto do corpo como pescoço e lombar, causando dores e lesões.
-Cuidado como que você come evite, fritura, refrigerante, doces e empanados.
- Aposte em exercícios que desequilibram isso faz com que o abdômen contraia mais, quatro exercícios de abdômen são mais que eficientes.
-Procure um professor para que escolha os exercícios e repetições mais indicados para você.
Se você sonha em ter um tanque, não desanime É Possível!

Bjos
Francine Marques.

terça-feira, 31 de julho de 2012

Barrinha de Proteína!







Oi gente....volteiiiii depois de um tempinho de férias estou de volta e cheia de novidade, hoje trago para vocês uma receitinha ótima de barrinha de proteina, já experimentei várias é raro encontrar uma com sabor gostoso.
Muito boa para ser consumida no pós treino, nos lanches e deixar na bolsa quando bater aquela fominha!!!
Vamos lá, maos a obra super facil de fazer! E não tem conservantes!!!!
Ingredientes:
  •     2 xícaras de aveia
  •     1/2 xícara de pasta de amendoim
  •     4 medidas de shake de proteína em pó (baunilha ou chocolate)
  •     1 colher de sopa de linhaça moída
  •     1/2 xícara de água
  •  

    Modo de Fazer:Você pode variar a mesma receita com shake de proteína sabor chocolate e adicionar uva passas.
  1. Coloque papel manteiga em uma forma ou travessa.
  2. Com as mãos limpas, misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar uma mistura uniforme.
  3. Coloque a mistura na forma e usando uma espátula pressione até a superfície ficar lisa.
  4. Coloque no congelador por 30 minutos.
Corte em 6 barrinhas e mantenha na geladeira
Bjos
Francine Marques.

domingo, 3 de junho de 2012

Sopa 0% de Calorias!

O inverno chegando e a vontade de ingerir alimentos mais quentes e calóricos aumentam, isso por que.
nosso corpo queima mais calorias para nos manter aquecidos.
Mas isso não é desculpa para deixar de se cuidar, e comer tudo o que quiser e aproveitando que o corpo fica mais "escondido" embaixo de tanta roupa, quando o inverno passar você terá mais um probleminha aqueles quilinhos a mais.
Por isso hoje trago uma receitinha da mamãe ótima, ela é realmente zero de calorias, deixa a barriguinha cheia e por isso não sentimos fome, tem muitas fibras o que ótimo para o intestino, vamos lá mãos a obra!

Sopa de Legumes 0% de Calorias

1 xícara (chá) de cenoura picada
1 xícara (chá) de chuchu picado
1 xícara (chá) de repolho picado
1 xícara (chá) de abobrinha japonesa picada
1 caldo de carne ou frango (Bem Estar Magi)ou algum que seja
0% de gordura.
1tomate picado sem semente
1/2 cebola picada
Sal á gosto
800 ml de água 

Modo de Preparo: Cozinhe os legumes, quando estiver bem cozidos bata no liquidificador fica.
uma sopa creme, se desejar mais liquida acrescente mais água.

Obs.: Pode trocar o repolho por couve flor ou brócolis não acrescentem gorduras como carnes, frango,macarrão, arroz, mandioquinha e batata essa sopa não tem carboidratos por isso é zero de calorias.Se você não tem muito tempo, como a maioria das pessoas congele um pouco e quando quiser comer já tá pronto!!!

Bom Apetite!

Francine Marques.