Maio Mês das noivas.

Maio mês das noivas, o tão esperado dia esta chegando...

Tão importante quanto marcar a data do casamento é escolher qual atividade física será melhor para você neste momento, o certo é priorizar seus objetivos, se quer emagrecer, enrijecer o tríceps para dar um tchauzinho lindo, diminuir a gordura abdominal, melhorar a postura, tudo isso precisa ser levado em conta.

É importante que as mulheres nessa fase não parem de praticar atividade física, além do bem estético que proporciona, ajuda aliviar as tensões (que não sou poucas), diminui o estresse e ajuda ter um sono tranquilo.

Se você não é adepta a atividade física chegou a hora de começar, depois que as provas do vestido chegar, as fotos ficarem prontas não vão ter como voltar no tempo e fazer diferente, então animo!

Sempre fiz exercícios à musculação é minha preferida, mas quando marquei o casamento tinha um motivo ainda maior para me dedicar, potencializei a musculação, fiz hidroginástica que ajuda aliviar o estresse, pilates que melhorou muito minha postura e massagens e tudo isso valeu a pena, a cada prova do vestido sentia como ele caia bem no meu corpo e continuava, a foto mostra rs.

Foi ótimo, cheguei ao grande dia como tinha sonhado... Não pense que consegui fazer tantas coisas porque sou personal trainer, dedicava 1h do meu dia ao treinamento, também precisava trabalhar, estudar e resolver as coisas que parecem sem fim do casamento.

Assim como eu meu marido também se dedicou ao treinamento, homens isso tudo também é para vocês dediquem-se façam caminhada, corrida, luta o que gostarem, mas façam o caimento do terno e sua postura será notada.

DICAS DA PERSONAL

- Será o dia que você será notada, então o melhor é assim que marcar a data do casamento comece um plano de exercícios.

-Nesse momento é importante fazer atividades que tragam bem estar e atividades que você goste nada adianta ir para musculação para cumprir mais uma tarefa, se você gosta de nadar então procure uma piscina.

- Caprichem no alongamento, isso faz a diferença na postura prepara suas pernas para ficar o dia todo de salto.

- Começar o plano de treino com antecedência do casamento é o fator determinante se você tem dificuldade para emagrecer precisará de tempo, não acredite que em um mês dará resultado.

- Não esqueça que quando chegar às provas do vestido seu corpo precisará estar da forma que ficará no dia, se não corre o risco de casar com um vestido largo.

- Não abondem os treinos depois do casamento, mais importante do que estar em forma no vestido é estar em forma para o marido ou a esposa.

Aproveite esse dia, que realmente é magico, único a sensação da porta da igreja se abrindo é algo maravilhoso seja feliz com seu marido, uma nova família se forma!

Alimentação Balanceada.

Os alimentos funcionam muito bem tanto para a saúde como para a beleza, alguns cuidados simples e fáceis ajudam a chegar ao objetivo.

Alguns alimentos ajudam a termos uma alimentação balanceada, possuem nutrientes e outros componentes muito importantes para o nosso corpo.
Aqui algumas dicas de alimentos, porque não acrescentar algum item na sua dieta hoje?


Linhaça: é uma semente de alto valor nutritivo que auxilia o sistema digestivo e proporciona um bom funcionamento do intestino. Entre outros muitos benefícios, a linhaça ajuda no combate às taxas elevadas de colesterol e possui substâncias anticancerígenas.
Como comer: A linhaça pode ser consumida de muitas formas, mas recomendo bater as sementes no liquidificador para fazer uma espécie de farinha, pois, dessa forma, ela é absorvida mais rapidamente pelo organismo. Para consumi-la, fica mais fácil misturar com arroz ou iogurte desnatado. Ou então, misturar com água, deixar na geladeira e comer em forma de geléia.

Quinua: A quinta é um cereal de altíssimo valor nutritivo, pois é rico em vitaminas, proteínas e sais minerais. Além disso, ele possui uma quantidade de aminoácidos adequada para a nutrição humana, o que ajuda na recuperação das fibras musculares. Estudos comprovam que esse cereal ajuda no combate à osteoporose, anemia e câncer de mama.
Como comer: acrescentar a quinta em saladas. Além disso, no bolo ou mingau, troca a farinha integral tradicional pela farinha de quinta, deixando-os muito mais saudáveis. Outra boa dica é fazer um mingau com farelo de quinta, leite de soja light e canela. É um doce de baixo valor calórico, alto valor nutritivo e fica uma delícia!

Azeite de Oliva extra virgem: É um alimento que não deixo faltar em minha dieta. É rico em antioxidantes e, por isso, ajuda a reduzir as taxas de colesterol e a baixar a pressão arterial, além de ser muito saboroso.
Como comer: Trocar manteigas, margarinas e requeijão por azeite de oliva no café da manhã é uma boa sugestão, pois você elimina do seu cardápio gorduras que são ruins para o seu corpo. Muitos pratos e saladas também combinam e podem ser temperados pelo azeite, mas lembre: ele perde grande parte de seus valores nutritivos se for colocado em altas temperaturas e que é tudo consumido em excesso pode fazer mal à saúde.

Maçã: Essa fruta também atua no corpo como antioxidante. Ela ajuda a retardar o envelhecimento, proporciona bom funcionamento do intestino e elimina uma série de toxinas.
Como comer: Ela pode ser adicionada a qualquer refeição,

Chá Branco: esse chá ajuda a neutralizar os radicais livres e atua como antioxidante. Além disso, está comprovado que ele ajuda a eliminar gorduras e a baixar os níveis de colesterol. Também acelera o metabolismo e evita problemas cardíacos.

Como comer: Tomar duas xí caras de chá por dia, quente ou frio. Atenção hipertensos pessoas com hipertireoidismo, cardiopatas e gestantes o chá branco assim como verde e o vermelho não são indicados, por terem quantidade altíssima de cafeína, converse com seu médico.

Tomate: É rico em licopeno, uma substância que ajuda no combate a radicais livres, reduz problemas cardiovasculares e protege contra alguns tipos de câncer, principalmente o de próstata.
Como comer: O tomate pode ser adicionado qualquer tipo de salada e a muitos tipos diferentes de pratos. Só recomendo para que não exagerem no consumo desse alimento aqueles que possuem algum tipo de problema de acidez no estômago ou fermentação gástrica.

Brócolis: Vegetal rico em vitamina C e outras substâncias com alto teor de fibras. Ele ainda possui um baixíssimo valor calórico: uma xícara de brócolis possui cerca de 40 calorias.
Como comer: Ele pode ser misturado a saladas ou adicionado em receitas quentes.

Limão: Ele é uma das maiores fontes de vitamina C e sais minerais. Está comprovado que ele ajuda na em processos de cicatrização, anemia e mau hálito.

Como comer: Suco de limão é extremamente refrescante e saboroso. Além disso, ele pode ser usado para temperar diversos tipos de alimentos.

Técnicas de Corrida

A corrida é o esporte mais barato e acessível que existe, mas muitas pessoas se enganam em relação a sua técnica, é comum às pessoas acharem que é só colocar um tênis e sair correndo o quanto conseguir. Você pensa assim hoje mudará de ideia.

Existem muitos tipos de treinamento de corrida, e nada melhor para começar do que os exercícios educativos que, ou melhor, as técnicas de corrida, quando realizadas auxiliam muito no desenvolvimento motor de cada indivíduo, desperdiçar energia por correr errado é algo comum.

Abaixo segue os métodos mais conhecidos de corrida:

Skipping Baixo

Permite uma grande frequência gestual, devido à ligeira subida dos joelhos. Assim, o principal objetivo deste exercício é o de se conseguir uma grande frequência, sem alterações significativas da postura corporal, do trabalho dos braços e da descontração.

Skipping Alto

Também permite uma boa frequência gestual, embora a subida do joelho até a horizontal faça com que os objetivos sejam diferentes. Assim, o principal objetivo é a manutenção de uma atitude alta e a simulação da fase de balanço à frente da passada da corrida, em que a subida dos joelhos, a extensão da perna de impulsão e o movimento circular das pernas, são elementos fundamentais.

Fartleks( intervalados, fracionados), uma ou duas vezes na semana, além das rodagens e longos, enfatizando tanto o fator volume quanto a intensidade. Vão aliar resistência à velocidade

Não é muito indicado recorrer a treinos prontos de revista porque qualquer tipo de treinamento deve ser INDIVIDUAL até mesmo a corrida que parece ser igual para todos, mas não é.

Respeitar a sua postura, ergonomia do corpo são fatores determinantes para uma boa corrida. Por isso é fundamental uma planilha de treinamento só sua, que respeitará sua individualidade, idade, objetivo e condicionamento físico.

Então, antes de sair correndo, procure um professor para te ajudar.

Dicas da Personal

- Procure um médico antes de iniciar a corrida, é sempre aconselhável procurar um cardiologista.

- Para sua segurança cardíaca e também para melhor resultado do treinamento invista em um frequencimentro cardíaco, existem um milhão de modelos hoje no mercado que marcam só a frequência cardíaca ou são relógios, armazenam as planilhas de treino, arquivam seu tempo, e ainda contam as passadas. Depende do tipo de corrida que irá fazer mais profissional vale a pena investir em um top, se não o que marca a frequência cardíaca é essencial.

- Respeite a frequência alvo que seu professor ou médico indicar importante é manter a saúde e correr a mais do que pode, não é saudável.

- Não deixe de fazer musculação isso ajudará sua musculatura ficar mais forte e resistente para o esporte, além disso, evitará lesões de joelho, tíbia e calcanhar.

- Use tênis adequado para você hoje existe tênis para pé pronado, supinado, neutro use o adequado.

- Procure um professor que monte uma planilha de treinamento, se você gosta de correr na rua ou na esteira apenas para aliviar o estresse é importante que tenha sim um treinamento, mesmo que goste de correr sozinho, muitos casos nós personais montamos uma planilha que o aluno realize sozinho.

Dúvidas?

Já sabem me escrevam!

Olha sua postura!

Para TUDO, não se mova e preste atenção como está sua postura agora...

Se você esta ok, parabéns seu corpo seguirá o dia sem dores, agora se você esta com a postura não muito legal, cuidado. Chegou a hora de cuidar do seu bem mais precioso, seu corpo, desde cedo precisamos cuidar da nossa postura, no andar, sentar e deitar tudo isso se transformará em um habito.

Quando éramos crianças certamente você ouvia sua mãe falando: “Olha essa postura” eu pelo menos ouvi muito isso, deu resultado até hoje quando estou “torta” lembro-me da minha mãe e logo corrijo, já falamos aqui da postura de quem trabalha sentado, a conversa é séria...

No final do dia é nítido e comum às pessoas estarem em uma postura nada boa, ombros projetados a frente completamente soltos as costas então... e isso não é saudável para o nosso corpo, outro problema comum é as algumas pessoas acharem que estão com uma barriguinha que não sai com nada, muitas vezes esse problema é postural  se corrigir a postura ela pode sumir.

Anda de salto alto o dia todo? Então você tem grandes chances de ter o tendão encurtado, o salto alto alonga tanto a panturrilha que o musculo chega a encurtar e quando usa um sapato sem salto não aguenta de dor.

Mas tudo isso tem solução, procure alguma atividade física, a musculação ajuda muito a fortalecer os músculos deixando-os mais fortes para aguentar o peso do nosso corpo, natação, alongamento, pilates e alguns casos até o RPG são indicados.

Dicas da Personal

-Durante o dia TODO mantenha o abdômen contraído, imagine que você vai tirar uma foto então fique com o abdômen assim, isso te alongará mais aquela barriguinha saliente vai sumir e você terá mais sustentação do seu corpo.

- Ombros sempre para trás, não deixe o corpo cair ao longo do dia, não projete o bumbum para trás dessa forma você ganhará uma bela hiperlordose.

- Se você trabalha em pé o ideal é que ande um pouco, não fique parado, a cada uma  hora e meia de trabalho coloquem suas pernas 10 minutos para cima.

- Não abuse dos saltos altos, procurem trocar por saltos Anabela que não forçam tanto a planta do pé.

- Se você é do time que pratica musculação, peça ao seu professor exercícios para lombar, porque muitos fazem exercícios para o abdômen, mas esquecem de manter uma simetria com exercícios lombares.

- Cuidado ao pegar um peso no chão, uma criança, preste atenção na postura quando dirige.

-Trabalha sentado no computador? Então não deixe de ler o artigo que já escrevi sobre a postura no trabalho.

Uma boa semana a todos e olha essa postura!

Dúvida me escreva

Francine_personal@hotmail.com

Que academia ir?

O ano começou e se você fez a promessa de ano novo, “esse ano começo a academia” então.

Chegou a hora! Pode tirar do armário aquela roupinha nova que você comprou para malhar e procure uma academia, tarefa também que não é simples muitas pessoas ficam em duvida que academia ir, vou onde meus amigos malham, naquela que esta na moda ou aquela pequena do meu bairro?
O que deve ser avaliado são diversos fatores, preços, higiene, aparelhos e o mais importante à qualificação dos professores isso será o grande diferencial, outra ponto a se levar em conta o horário que irá treinar antes ou depois do trabalho, a distancia da academia entre o trabalho e casa. Em São Paulo não dá para ter distancias grandes entre esses lugares se perde muito tempo no transito e isso certamente irá desestimular.
Outro ponto a se pensar, você mora em condomínio e lá tem academia? Pode pensar em contratar um personal, muitas pessoas tem feito isso você otimiza seu tempo, resultado do treino é muito melhor e a chance de lesão é quase nula, e o melhor o serviço de personal pode sair o mesmo valor ou até mais barato que aquela academia da moda.

Dicas da personal:

-Quando procurar uma academia olhe bem para tudo, no estilo de pessoas que frequentam a higiene e atenção dos professores.

- Procure conhecer a academia no horário que irá treinar assim fica mais fácil de observar

- Uma boa opção também é academia que tem no seu trabalho, isso mesmo muitas empresas preocupadas com seus funcionários possuem uma academia no local de trabalho o que facilita muito a vida, ou possuem convênios com academias próximas.

- Se você já treina, mas quer treinos individualizados e não aqueles que saem nas revistas, à alternativa é procurar um personal que irá montar somente montar o seu treino você paga apenas pelo serviço do treino e não do acompanhamento, mas cuidado isso é indicado apenas para alunos mais avançados.

- Quer dica de academia, ou mesmo saber mais do trabalho de personal, me escreva esse mês ainda tem precinhos bem bacanas para o serviço de personal!

Francine_personal@hotmail.com

espero seu email!!!

Água fonte da Vida

Todo mundo sabe que devemos beber água e muita água cerca de oito copos por dia, mas o que muita gente não sabe é que a sede é o mecanismo lento e quando chega ao cérebro sentimos sede quer dizer que estamos 7% desidratado.

A desidratação pode ser causada por perda excessiva de fluidos, pela ingestão insuficiente de água, fluidos ou por ambos. Vômito e diarreia são causas comuns, sensação de cansaço, fadiga também indicam os sintomas.

 Crianças, idosos e gestantes também devem estar atentos à falta de liquido. As crianças são mais suscetíveis à desidratação do que os adultos devido ao peso inferior do corpo e maior circulação de água e eletrólitos.

Nas gestantes o consumo regular de líquidos ajuda na manutenção da saúde do corpo, e previne complicações como infecções urinárias, que podem acontecer de forma mais frequente e mais grave durante a gravidez.

Nos idosos reagem de maneira diferente ao calor e à baixa umidade. Com o avanço da idade, sofrem alterações naturais nos mecanismos de controle térmico do organismo e de envio de estímulos cerebrais relacionados à sede, o que propicia quadros de desidratação.

Essa tabela segue com a classificação e sintomas da desidratação:

Dicas da Personal

- Beber água antes de sentir sede isso fará que o seu corpo não desidrate

- Para não esquecer comece o dia desenhando no mínimo oito copos e vá riscando quanto você tomou, assim no final do dia saberá quantificar se tomou o devido.

- Beber água ajuda os rins e previne inchaços, quando sua urinamos nos livramos de sódio, ureia e toxinas do corpo

-Preste atenção na cor da sua urina, se estiver muito amarela quer dizer que deve tomar mais agua (isso se a pessoa não tiver alguma patologia) durante o dia, deve estar clara como água.

- Pode alternar água com outros líquidos como sucos, chás e leite, mas atenção se você está fazendo alguma dieta!

- Não esqueça as crianças e idosos eles também sofrem muito com isso, e ensine as crianças desde pequenas a tomarem água e não REFRIGERANTE que contem sódio e vai desidratar mais.

- Se estiver sentindo que está desidratando pode ingerir um Gatorade, mas só no caso de muita sede, não se deve ingerir todo dia, porque tem altos índices de sódio e para quem tem problema renal ou no fígado vai ficar pior e se você não tem poderá ficar, então modere.

-Terminando de ler isso sua garganta já deve estar seca, então aproveite e tome aquele copo caprichado de água!

Postura no trabalho!

Antes de começara ler repare como seu corpo está posicionado, agora que você deve ter observado arrume sua postura AGORA.

A maior parte da população hoje trabalha horas na frente do computador Graças a Deus eu não faço parte! Rs mas muitas pessoas trabalham há muito tempo em frente dessas maquininhas e não sabem até hoje como se posicionar na frente dela ou não sabem como elas podem destruir nosso corpo.

Por ficar muito tempo sentado errado à força passa para coluna lombar, sobrecarregando e até esmagando os discos vertebrais por isso tantas pessoas reclamam de dores, e temos ainda a clássica LER Lesão por Esforço Repetitivo (Repetitive Strain Injuri – RSI). Esta diz respeito à repetição contínua de grupos musculares feita com postura inadequada. Alguém que trabalhe digitando o dia todo com o pulso mal posicionado pode vir a lesionar tendões e músculos dessa região do corpo.

Muitas empresas adotam programas de ginastica laboral o que é muito bom para sua saúde alongamentos e fortalecimentos ajudaram a evitar esse tipo de problema

Essa semana falarei somente da ginastica laboral (não percam)

 Dicas da personal

Se a sua empresa não tem Ginastica Laboral é bom informa-los sobre a sua importância certamente o programa de laboral custará menos que muitas fisioterapias e faltas dos trabalhadores

Procure o RH da sua empresa ou alguém da Segurança do trabalho eles também estão preparados para ajudar na sua saúde e evitar acidentes sim, porque você pode se machucar trabalhando em posições erradas.

Certifiquem que a iluminação e ruídos estão certos para o local de trabalho

Lutem pelo Headsets que permitam ao operador se posicionar corretamente e deixar as mãos livres para operação do teclado

O apoio dos pés que auxiliam na circulação das pernas

Lembre-se a cada hora levante e ande um pouco, não se esqueça de beber água então uma boa alternativa levante e tome água.

Abaixo segue a foto explicativa de como deve ser a sua postura, uma dica recorte e cole na sua mesa ou deixe de fundo de tela!