Como anda seu abdomen?

A barriga de “Tanquinho” vem se tornando objeto  de desejo e sensualidade, por isso a busca de um abdômen melhor tem aumentado, e com isso a falta de informação sobre quais exercícios indicados, posturas podem levar seu treino ao fracasso.

Uma das lendas é que abdominal “tira gordura”, exercícios abdominais são para fortalecimento muscular, para derreter a gordura deve-se fazer exercícios aeróbios como correr, nadar, pedalar tudo que eleve sua frequência cardíaca.

Muitos artistas ainda falam que fazem 1000 abdominais por dia, além de um exagero a musculatura precisa descansar por isso é indicado fazer esses exercícios em dias alternados, sem a necessidade de tanta repetição, por acaso já fez 1000 agachamentos? Então a musculatura do abdômen é a mesma coisa!

Dicas da Personal:

- Evite exercícios que sinta desconforto durante a prática que resulta em compensação com o resto do corpo como pescoço e lombar, causando dores e lesões.

-Cuidado como que você come evite, fritura, refrigerante, doces e empanados.

- Aposte em exercícios que desequilibram isso faz com que o abdômen contraia mais, quatro exercícios de abdômen são mais que eficientes.

-Procure um professor para que escolha os exercícios e repetições mais indicados para você.

Se você sonha em ter um tanque, não desanime É Possível!

Bjos

Francine Marques.

Barrinha de Proteína!

Oi gente....volteiiiii depois de um tempinho de férias estou de volta e cheia de novidade, hoje trago para vocês uma receitinha ótima de barrinha de proteina, já experimentei várias é raro encontrar uma com sabor gostoso.
Muito boa para ser consumida no pós treino, nos lanches e deixar na bolsa quando bater aquela fominha!!!
Vamos lá, maos a obra super facil de fazer! E não tem conservantes!!!!

Ingredientes:

•     2 xícaras de aveia
•     1/2 xícara de pasta de amendoim
•     4 medidas de shake de proteína em pó (baunilha ou chocolate)
•     1 colher de sopa de linhaça moída
•     1/2 xícara de água
 

Modo de Fazer:Você pode variar a mesma receita com shake de proteína sabor chocolate e adicionar uva passas.

1. Coloque papel manteiga em uma forma ou travessa.
2. Com as mãos limpas, misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar uma mistura uniforme.
3. Coloque a mistura na forma e usando uma espátula pressione até a superfície ficar lisa.
4. Coloque no congelador por 30 minutos.

Corte em 6 barrinhas e mantenha na geladeira

Bjos

Francine Marques.

Sopa 0% de Calorias!

O inverno chegando e a vontade de ingerir alimentos mais quentes e calóricos aumentam, isso por que.
nosso corpo queima mais calorias para nos manter aquecidos.
Mas isso não é desculpa para deixar de se cuidar, e comer tudo o que quiser e aproveitando que o corpo fica mais "escondido" embaixo de tanta roupa, quando o inverno passar você terá mais um probleminha aqueles quilinhos a mais.
Por isso hoje trago uma receitinha da mamãe ótima, ela é realmente zero de calorias, deixa a barriguinha cheia e por isso não sentimos fome, tem muitas fibras o que ótimo para o intestino, vamos lá mãos a obra!

Sopa de Legumes 0% de Calorias

1 xícara (chá) de cenoura picada
1 xícara (chá) de chuchu picado
1 xícara (chá) de repolho picado
1 xícara (chá) de abobrinha japonesa picada
1 caldo de carne ou frango (Bem Estar Magi)ou algum que seja
0% de gordura.
1tomate picado sem semente
1/2 cebola picada
Sal á gosto
800 ml de água 

Modo de Preparo: Cozinhe os legumes, quando estiver bem cozidos bata no liquidificador fica.
uma sopa creme, se desejar mais liquida acrescente mais água.

Obs.: Pode trocar o repolho por couve flor ou brócolis não acrescentem gorduras como carnes, frango,macarrão, arroz, mandioquinha e batata essa sopa não tem carboidratos por isso é zero de calorias.Se você não tem muito tempo, como a maioria das pessoas congele um pouco e quando quiser comer já tá pronto!!!

Bom Apetite!

Francine Marques.

Exposição o Corpo Humano!

Gente hoje a dica é também cultural, falamos tanto do corpo, o que faz bem para ele, como funciona e etc...

E nada melhor do que ver para crer a famosa frase de Tomé “É preciso ver pra crer", então vejam!
São corpos de verdade de chineses que autorizaram seus futuros corpos para estudo, a preparação dos corpos para chegarem à exposição demora quase um ano, pois eles são submetidos à acetona para retirar todos os líquidos do corpo, e mais um monte de processo.
Pode ir tranquilo, pois não é nada impressionante parecem bonecos, o que impressiona é como nosso corpo funciona.
Lá vão conferir todos os músculos que temos o tamanho a dimensão deles, assim como os órgãos e algumas patologias, sistema vascular, gestante e fetos.
Muito interessante, saindo de lá você dará muito mais importância para essa maquina chamada Corpo Humano!
A exposição se encontra no shopping Eldorado
Estudantes pagam meia.
Maiores informações:

http://www.guiadasemana.com.br/evento/artes-e-teatro/exposicao-o-fantastico-corpo-humano-shopping-eldorado-20-04-2012

Francine Marques.

Dia das Mães!

                                                   

Domingo comemoramos o dia das mãe e hoje as dicas são para vocês!!

Se você esta pensando em engravidar  então será para você também!

Sabemos que se a mulher manter uma vida saudável e ativa é muito provável que poderá treinar na gestação o que é muito benéfico para mãe e o bebe.

Treinar na gestação requer alguns cuidados por isso treine com segurança. O ideal é que nesse período a gestante não treine com cargas altas, não tenha impacto e evite esporte de contato (futebol, vôlei, basquete entre outros) a corrida ainda algo muito comentado, a meu ver ela pode ser evitada, por ter impacto, pelo risco de queda que a mamãe pode ter, abaixo alguns benefícios de treinar na gravidez:

• Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração.

• Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas.

• Aumenta a energia - O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular, fazendo com que não se canse tão facilmente.

• Ajuda-a dormir melhor

• Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício físico melhora o seu estado de humor e a sua autoestima.

• Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.

• Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalecem os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.

• Ajuda na recuperação pós-parto

 

Agora se você já passou dessa fase e seu bebe já esta crescidinho esta na hora de voltar a ter uma vida ativa. Alguns recursos podem ser usados hoje em dia, a mãe trabalha o filho vai para escola e o único tempo para ficar junto você vai para academia? Quantas mulheres não se perguntaram isso.

Se você puder frequentar uma academia ou clube pelo menos 2x na semana com seu filho seria ótimo, manteriam o contato com ele e ainda estimularia seu filho a praticar atividade física. Muitas crianças acabam escolhendo a natação e como as academias estão ligadas nisso já oferecem aulas de natação ou hidroginástica no mesmo horário, assim seu filho aprende a nadar e você entra em forma. Ou faça musculação ou ginastica enquanto ele fica na aula.

Passear no parque, brincar de pega-pega invente e se movimente!

 

 

Dicas da personal

 

- Gestante nunca pode passar a frequência cardíaca de 140

- Gestantes e pós-parto é fundamental trabalhar o assoalho pélvico e coluna lombar

- Nunca fique mais de 3h sem comer

- Sempre converse e ouça seu médico

-Espere a liberação do médico para voltar à atividade física

- Mamães exercícios ajudaram a ter mais pique de brincar com as crianças

- Criança é muito criativa, aproveite que tem um baixinho ou um crescidinho em casa e vá brincar!

 

 

Francine Marques.

                                                                                                 

Maio Mês das noivas.

Maio mês das noivas, o tão esperado dia esta chegando...

Tão importante quanto marcar a data do casamento é escolher qual atividade física será melhor para você neste momento, o certo é priorizar seus objetivos, se quer emagrecer, enrijecer o tríceps para dar um tchauzinho lindo, diminuir a gordura abdominal, melhorar a postura, tudo isso precisa ser levado em conta.

É importante que as mulheres nessa fase não parem de praticar atividade física, além do bem estético que proporciona, ajuda aliviar as tensões (que não sou poucas), diminui o estresse e ajuda ter um sono tranquilo.

Se você não é adepta a atividade física chegou a hora de começar, depois que as provas do vestido chegar, as fotos ficarem prontas não vão ter como voltar no tempo e fazer diferente, então animo!

Sempre fiz exercícios à musculação é minha preferida, mas quando marquei o casamento tinha um motivo ainda maior para me dedicar, potencializei a musculação, fiz hidroginástica que ajuda aliviar o estresse, pilates que melhorou muito minha postura e massagens e tudo isso valeu a pena, a cada prova do vestido sentia como ele caia bem no meu corpo e continuava, a foto mostra rs.

Foi ótimo, cheguei ao grande dia como tinha sonhado... Não pense que consegui fazer tantas coisas porque sou personal trainer, dedicava 1h do meu dia ao treinamento, também precisava trabalhar, estudar e resolver as coisas que parecem sem fim do casamento.

Assim como eu meu marido também se dedicou ao treinamento, homens isso tudo também é para vocês dediquem-se façam caminhada, corrida, luta o que gostarem, mas façam o caimento do terno e sua postura será notada.

DICAS DA PERSONAL

- Será o dia que você será notada, então o melhor é assim que marcar a data do casamento comece um plano de exercícios.

-Nesse momento é importante fazer atividades que tragam bem estar e atividades que você goste nada adianta ir para musculação para cumprir mais uma tarefa, se você gosta de nadar então procure uma piscina.

- Caprichem no alongamento, isso faz a diferença na postura prepara suas pernas para ficar o dia todo de salto.

- Começar o plano de treino com antecedência do casamento é o fator determinante se você tem dificuldade para emagrecer precisará de tempo, não acredite que em um mês dará resultado.

- Não esqueça que quando chegar às provas do vestido seu corpo precisará estar da forma que ficará no dia, se não corre o risco de casar com um vestido largo.

- Não abondem os treinos depois do casamento, mais importante do que estar em forma no vestido é estar em forma para o marido ou a esposa.

Aproveite esse dia, que realmente é magico, único a sensação da porta da igreja se abrindo é algo maravilhoso seja feliz com seu marido, uma nova família se forma!

Alimentação Balanceada.

Os alimentos funcionam muito bem tanto para a saúde como para a beleza, alguns cuidados simples e fáceis ajudam a chegar ao objetivo.

Alguns alimentos ajudam a termos uma alimentação balanceada, possuem nutrientes e outros componentes muito importantes para o nosso corpo.
Aqui algumas dicas de alimentos, porque não acrescentar algum item na sua dieta hoje?


Linhaça: é uma semente de alto valor nutritivo que auxilia o sistema digestivo e proporciona um bom funcionamento do intestino. Entre outros muitos benefícios, a linhaça ajuda no combate às taxas elevadas de colesterol e possui substâncias anticancerígenas.
Como comer: A linhaça pode ser consumida de muitas formas, mas recomendo bater as sementes no liquidificador para fazer uma espécie de farinha, pois, dessa forma, ela é absorvida mais rapidamente pelo organismo. Para consumi-la, fica mais fácil misturar com arroz ou iogurte desnatado. Ou então, misturar com água, deixar na geladeira e comer em forma de geléia.

Quinua: A quinta é um cereal de altíssimo valor nutritivo, pois é rico em vitaminas, proteínas e sais minerais. Além disso, ele possui uma quantidade de aminoácidos adequada para a nutrição humana, o que ajuda na recuperação das fibras musculares. Estudos comprovam que esse cereal ajuda no combate à osteoporose, anemia e câncer de mama.
Como comer: acrescentar a quinta em saladas. Além disso, no bolo ou mingau, troca a farinha integral tradicional pela farinha de quinta, deixando-os muito mais saudáveis. Outra boa dica é fazer um mingau com farelo de quinta, leite de soja light e canela. É um doce de baixo valor calórico, alto valor nutritivo e fica uma delícia!

Azeite de Oliva extra virgem: É um alimento que não deixo faltar em minha dieta. É rico em antioxidantes e, por isso, ajuda a reduzir as taxas de colesterol e a baixar a pressão arterial, além de ser muito saboroso.
Como comer: Trocar manteigas, margarinas e requeijão por azeite de oliva no café da manhã é uma boa sugestão, pois você elimina do seu cardápio gorduras que são ruins para o seu corpo. Muitos pratos e saladas também combinam e podem ser temperados pelo azeite, mas lembre: ele perde grande parte de seus valores nutritivos se for colocado em altas temperaturas e que é tudo consumido em excesso pode fazer mal à saúde.

Maçã: Essa fruta também atua no corpo como antioxidante. Ela ajuda a retardar o envelhecimento, proporciona bom funcionamento do intestino e elimina uma série de toxinas.
Como comer: Ela pode ser adicionada a qualquer refeição,

Chá Branco: esse chá ajuda a neutralizar os radicais livres e atua como antioxidante. Além disso, está comprovado que ele ajuda a eliminar gorduras e a baixar os níveis de colesterol. Também acelera o metabolismo e evita problemas cardíacos.

Como comer: Tomar duas xí caras de chá por dia, quente ou frio. Atenção hipertensos pessoas com hipertireoidismo, cardiopatas e gestantes o chá branco assim como verde e o vermelho não são indicados, por terem quantidade altíssima de cafeína, converse com seu médico.

Tomate: É rico em licopeno, uma substância que ajuda no combate a radicais livres, reduz problemas cardiovasculares e protege contra alguns tipos de câncer, principalmente o de próstata.
Como comer: O tomate pode ser adicionado qualquer tipo de salada e a muitos tipos diferentes de pratos. Só recomendo para que não exagerem no consumo desse alimento aqueles que possuem algum tipo de problema de acidez no estômago ou fermentação gástrica.

Brócolis: Vegetal rico em vitamina C e outras substâncias com alto teor de fibras. Ele ainda possui um baixíssimo valor calórico: uma xícara de brócolis possui cerca de 40 calorias.
Como comer: Ele pode ser misturado a saladas ou adicionado em receitas quentes.

Limão: Ele é uma das maiores fontes de vitamina C e sais minerais. Está comprovado que ele ajuda na em processos de cicatrização, anemia e mau hálito.

Como comer: Suco de limão é extremamente refrescante e saboroso. Além disso, ele pode ser usado para temperar diversos tipos de alimentos.