Voltei

Gente quanto tempo hein??

Aconteceram tantas coisas que tive realmente largar o blog, mas agora voltei com muitas ideias e novidades... logo vocês vão conferir!!!!

Mais um ano começou e aquela famosa frase “será que agora vou conseguir começar meu treino"? O que eu faço, aeróbio (caminhada, corrida, pedalar e nadar), musculação ou alongamento?

O que precisa fazer para tudo dar certo é tudo isso...

A dupla: exercícios com pesos e aeróbios formam uma ótima parceria, onde ajuda a trocar massa gorda por massa magra e ainda evita inúmeras doenças, entre elas osteoporose, cardiopatias  e muito mais. Os exercícios aeróbios podem ser aqueles que mais lhe agrada, como correr, caminhar, pedalar, desde que faça em um período ideal e na frequência também.

Lembre-se dos alongamentos, vc pode deixar um ou dois dias da semana pra fazer uma série caprichada de alongamentos, e não deixa-los só para depois dos exercícios! Os alongamentos ajudam evitar lesões, e problemas posturais!

E pra terminar, mas um lembrete do que a atividade física pode fazer pra vc:

• Melhorar a capacidade aeróbica;
• Aumentar a massa magra, mantendo o metabolismo acelerado;
• Evitar o estress;
• Melhorar a auto estima;
• E o melhor, liberar  endorfina, que da uma sensação de bem estar.                                                                                                                                                                                                                                                                                               Beijo e até a próxima!

Make para Academia!

Oiiiii...esses dias eu achei esse video e achei bem bacana, pra quem gosta de sair sempre maquiada está ai uma boa opção para academia!!!
Todas bem gatinhas, treinando!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=ILM0yE6UMRI

bjos

Sucesso com suas metas!

Oie, estamos já em setembro agora falta pouco para o verão e final do ano você esta conseguindo realizar suas metas na academia???
Bom ainda dá tempo vamos ter foco que o resultado chega....Achei essas cinco dicas e vou dividir com vcs...Boa sorte e maos a obra!!!!

1) Se você está apenas começando um programa de treinamento você deve começar devagar e aumentar a intensidade e o nível dos exercícios aos poucos. Algumas pessoas quase morrem no primeiro dia de treino, se machucam ou ficam extremamente doloridos (ou os dois) e acabam abandonando a academia. Se você é uma pessoa sedentária, comece com 15-20 minutos de caminhada nas duas primeiras semanas e depois aumente a intensidade e adicione a musculação. Seja inteligente e comece devagar!

2) Algo muito comum na academia é ver as pessoas perdidas, sem saber o que fazer ou como utilizar as máquinas. Isso com o tempo vai desmotivando a pessoa e por isso muita gente acaba desaparecendo da academia depois de um mês.  Contratar um personal trainer seria o mais indicado para você aprender o que fazer para ter sucesso com suas metas. Nunca pare de aprender e modifique sua rotina de treinamento de 4 em 4 semanas.

3) Faça com que a academia seja a sua prioridade no seu roteiro diário. Planeje ir malhar em um horário que seja sempre específico e conveniente para o seu dia-a-dia ou você vai “empurrando” a academia para mais tarde e acaba deixando de ir.

4) Procure uma companheira de treino! Treinando com uma parceira é muito mais divertido e vocês acabam incentivando e motivando uma a outra para dar o melhor de si durante o treino. O treino acaba sendo um compromisso e os dias em que você pensa em não ir, você acaba indo porque sabe que tem compromisso com a sua parceira. Uma coisa importante: dentro da academia a conversa de vocês deve ser APENAS sobre fitness! Deixe as outras conversas para depois do treino, assim vocês não perdem o foco e intensidade da malhação!

5) METAS!!! Se você não sabe onde quer ir, você não vai saber como chegar lá! Planeje metas REAIS a longo e a curto prazo. Toda vez que você atingir uma das suas metas dê um presente para você mesma. Por exemplo: você perdeu esse mês os 4 kilos planejados?!? Então compre aquele vestido lindo que você estava “namorando”na loja há meses. É um troféu que você merece!

Nhoque de ricota com molho de tomates frescos

Oi genteeeee, hj temos uma receita muito facil, gostosa e mais pouquissimas calorias, um nhoque sem farinha! Gente essa receita é do restaurante Farfalla, vale a pena fazer!!!! Bom apetite!!!


 Nhoque de ricota com molho de tomates frescos

Ingredientes

• 600 g de ricota amassada
• 1 xícara de parmesão ralado
• 1/2 xícara de salsinha picada
• 1 ovo
• Sal
• Noz moscada a gosto

Modo de Preparo

Num recipiente, juntar todos os ingredientes e amassar com os dedos até ficar uma massa homogênea.
Faça bolinhas de aproximadamente 2 cm de diâmetro. Colocar o molho por cima e levar ao microondas ou forno para serem gratinados.

Umidade do ar!

Não poderia deixar de falar da falta de chuva que em SP temos enfretado dias de muito calor e uma secura que nem o deserto tem. Simplificando, quanto de água na forma de vapor existe na atmosfera no momento com relação ao total máximo que poderia existir, na temperatura observada. A umidade do ar é mais baixa principalmente no final do inverno e inicio da Primavera, no período da tarde, entre 12 e 16 horas. A umidade fica mais alta:

• Sempre que chove devido à evaporação que ocorre posteriormente,
• Em áreas florestadas ou próximas aos rios ou represa,
• Quando a temperatura diminui (orvalho).

Nossa Saúde:

• Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas;
• Sangramento pelo nariz;
• Ressecamento da pele;
• Irritação dos olhos;
• Eletricidade estática nas pessoas e em equipamentos eletrônicos;
• Aumento do potencial de incêndios em pastagens e florestas

CUIDADOS A SEREM TOMADOS

Entre 20 e 30% - Estado de Atenção

• Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas
• Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, molhamento de jardins etc.
• Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
• Consumir água à vontade.

Entre 12 e 20% - Estado de Alerta

• Observar as recomendações do estado de atenção
• Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas
• Evitar aglomerações em ambientes fechados
• Usar soro fisiológico para olhos e narinas

 
Abaixo de 12% - Estado de emergência

• Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta
• Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc.
• Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados como aulas, cinemas etc entre 10 e 16 horas
• Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais etc.

Algumas recomendações que podem atenuar o efeito são:

• Manter arejados os ambientes internos. No Inverno, abrir as janelas entre 10 da manhã e 5 da tarde é uma boa medida.
• O uso de aparelhos para purificação do ar (esterilair) também pode ser recomendado.
• Evitar carpetes ou cortinas que acumulem poeiras.
• Evitar roupas e cobertores de lã ou com pêlos. Agasalhos recomendados: malha, moleton, nylon ou couro.
•  Colocar as roupas típicas de inverno (blusas de lã, cobertores etc) no sol.
•  Recobrir colchões, travesseiros e almofadas com plásticos. A cama deve estar afastada da parede. Coloque livros e objetos em armários fechados. Limpar a casa com pano úmido (principalmente os cantos do quarto, beiradas e estrados da cama). Evite produtos de limpeza com cheiro ativo, preferindo o álcool.
• Evitar permanecer em cômodos úmidos, fechados, lidar com papéis, roupas e objetos guardados por muito tempo.
• Evitar animais de pêlo ou pena dentro de casa.
• Não permitir que fumem em ambientes internos.
• Sem restrição quanto ao consumo de sorvetes e chocolates.

Não esqueçam crianças e idosos sofrem o dobro com esse problema então é fundamental a hidratação, todos precisam tomar muita, mas muita água!!
E vamos torcer por chuva logo né!!!

Roupas para treino.

Oi gente...hj já é quarta-feira huruuu  e ai tem ido a academia? Feito exercícios??? Hoje o Post vai trazer alguns looks para te incentivar a malhar, sim existe moda fitness e ela tem sido muito procurada.

Assim como a moda “ normal” cada região tem roupas mais “características” aqui em São Paulo por exemplo cores mais neutras são mais vistas, no Rio de Janeiro é o contrario roupas muito coloridas, e isso tem chegado aqui....

- Leggin e camiseta look mais tradicional que esse não existe, ideal para quem esta acima do peso, gravida ou quer conforto...mas aquela ideia de leggin e camiseta do Mickey nãoooo

Macacão para quem esta muito em forma, existe de todos os tipos, longo, médio e curto!-

-Tecidos metalizados e de neon também entram na moda com tudo esse verão!!!

Pele de Bebe!!!

Eu simplesmente amo dicas fáceis de produtos baratos e bons para ficarmos mais bonitas, e sabe onde se encontra um verdadeiro acernal de beleza? Nos produtos infantis, uma vez o Dr. Ivo Pitangui disse a Glória Maria que o melhor creme antirrugas era o Hipoglós, isso mesmo aquele creme de assaduras de bebe, disse na época que essa mascara poderia ser usada uma vez por semana graças a sua formula com retinol, vitamina A, óleo tudo que ajuda a pele a ficar hidratadinha!

Claro que fiz o teste, e não que é que funciona? minha pele ficou uma seda, hidratou muito, ficou mais clara e uniforme além de suavizar muito as olheiras, simples e barato é só passar uma LEVE camada na pele, deixa um tempo ou durma com ela, mas cuidado se você não dorme sozinha as pessoas vão se assustar porque vai parecer um Gasparzinho, outra dica é passar o creme não muito próximo do nariz o cheiro enjoa, eu comprei o Hipoglós sem óleo de amêndoas porque detesto coisas grudentas, depois lave o rosto com seu sabonete de rosto ou pode retirar com o lenços umedecido que retiram o creme maravilhosamente bem!

Outra pomadinha milagrosa é o B-Pantol outro creme infantil que nós mulheres usamos muito então inventaram o B-Pantol Derma próprio para ser usado em nossa pele, ainda não usei, mas dizem que principalmente nos lábios ele faz milagre recupera o lábio rachado em minutos, ótimo também para ser usado em calcanhar, mãos, joelhos e cotovelos!

A ultima fica ainda com o B-Pantol na versão liquida ai pode se usar até no cabelo junto com condicionador ou creme de tratamento, como na formula contem o Pantenol recupera o cabelo como muito creme caro por ai, e o melhor de tudo não chega a R$20,00.

Importante, se você tem pele oleosa ou com acne fique bem longe de tudo isso você poderá ter efeito contrario e sua pele ficar pior ainda!

Mãos a obra!

Como anda seu tanque?

Como anda seu abdômen?

A barriga de “Tanquinho” vem se tornando objeto  de desejo e sensualidade, por isso a busca de um abdômen melhor tem aumentado, e com isso a falta de informação sobre quais exercícios indicados, posturas podem levar seu treino ao fracasso.

Uma das lendas é que abdominal “tira gordura”, exercícios abdominais são para fortalecimento muscular, para derreter a gordura deve-se fazer exercícios aeróbios como correr, nadar, pedalar tudo que eleve sua frequência cardíaca.

Muitos artistas ainda falam que fazem 1000 abdominais por dia, além de um exagero a musculatura precisa descansar por isso é indicado fazer esses exercícios em dias alternados, sem a necessidade de tanta repetição, por acaso já fez 1000 agachamentos? Então a musculatura do abdômen é a mesma coisa!

Dicas da Personal:

- Evite exercícios que sinta desconforto durante a prática que resulta em compensação com o resto do corpo como pescoço e lombar, causando dores e lesões.

-Cuidado como que você come evite, fritura, refrigerante, doces e empanados.

- Aposte em exercícios que desequilibram isso faz com que o abdômen contraia mais, quatro exercícios de abdômen são mais que eficientes.

-Procure um professor para que escolha os exercícios e repetições mais indicados para você.

Se você sonha em ter um tanque, não desanime É Possível!

Bjos

Francine Marques.

Como anda seu abdomen?

A barriga de “Tanquinho” vem se tornando objeto  de desejo e sensualidade, por isso a busca de um abdômen melhor tem aumentado, e com isso a falta de informação sobre quais exercícios indicados, posturas podem levar seu treino ao fracasso.

Uma das lendas é que abdominal “tira gordura”, exercícios abdominais são para fortalecimento muscular, para derreter a gordura deve-se fazer exercícios aeróbios como correr, nadar, pedalar tudo que eleve sua frequência cardíaca.

Muitos artistas ainda falam que fazem 1000 abdominais por dia, além de um exagero a musculatura precisa descansar por isso é indicado fazer esses exercícios em dias alternados, sem a necessidade de tanta repetição, por acaso já fez 1000 agachamentos? Então a musculatura do abdômen é a mesma coisa!

Dicas da Personal:

- Evite exercícios que sinta desconforto durante a prática que resulta em compensação com o resto do corpo como pescoço e lombar, causando dores e lesões.

-Cuidado como que você come evite, fritura, refrigerante, doces e empanados.

- Aposte em exercícios que desequilibram isso faz com que o abdômen contraia mais, quatro exercícios de abdômen são mais que eficientes.

-Procure um professor para que escolha os exercícios e repetições mais indicados para você.

Se você sonha em ter um tanque, não desanime É Possível!

Bjos

Francine Marques.

Barrinha de Proteína!

Oi gente....volteiiiii depois de um tempinho de férias estou de volta e cheia de novidade, hoje trago para vocês uma receitinha ótima de barrinha de proteina, já experimentei várias é raro encontrar uma com sabor gostoso.
Muito boa para ser consumida no pós treino, nos lanches e deixar na bolsa quando bater aquela fominha!!!
Vamos lá, maos a obra super facil de fazer! E não tem conservantes!!!!

Ingredientes:

•     2 xícaras de aveia
•     1/2 xícara de pasta de amendoim
•     4 medidas de shake de proteína em pó (baunilha ou chocolate)
•     1 colher de sopa de linhaça moída
•     1/2 xícara de água
 

Modo de Fazer:Você pode variar a mesma receita com shake de proteína sabor chocolate e adicionar uva passas.

1. Coloque papel manteiga em uma forma ou travessa.
2. Com as mãos limpas, misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar uma mistura uniforme.
3. Coloque a mistura na forma e usando uma espátula pressione até a superfície ficar lisa.
4. Coloque no congelador por 30 minutos.

Corte em 6 barrinhas e mantenha na geladeira

Bjos

Francine Marques.

Sopa 0% de Calorias!

O inverno chegando e a vontade de ingerir alimentos mais quentes e calóricos aumentam, isso por que.
nosso corpo queima mais calorias para nos manter aquecidos.
Mas isso não é desculpa para deixar de se cuidar, e comer tudo o que quiser e aproveitando que o corpo fica mais "escondido" embaixo de tanta roupa, quando o inverno passar você terá mais um probleminha aqueles quilinhos a mais.
Por isso hoje trago uma receitinha da mamãe ótima, ela é realmente zero de calorias, deixa a barriguinha cheia e por isso não sentimos fome, tem muitas fibras o que ótimo para o intestino, vamos lá mãos a obra!

Sopa de Legumes 0% de Calorias

1 xícara (chá) de cenoura picada
1 xícara (chá) de chuchu picado
1 xícara (chá) de repolho picado
1 xícara (chá) de abobrinha japonesa picada
1 caldo de carne ou frango (Bem Estar Magi)ou algum que seja
0% de gordura.
1tomate picado sem semente
1/2 cebola picada
Sal á gosto
800 ml de água 

Modo de Preparo: Cozinhe os legumes, quando estiver bem cozidos bata no liquidificador fica.
uma sopa creme, se desejar mais liquida acrescente mais água.

Obs.: Pode trocar o repolho por couve flor ou brócolis não acrescentem gorduras como carnes, frango,macarrão, arroz, mandioquinha e batata essa sopa não tem carboidratos por isso é zero de calorias.Se você não tem muito tempo, como a maioria das pessoas congele um pouco e quando quiser comer já tá pronto!!!

Bom Apetite!

Francine Marques.

Exposição o Corpo Humano!

Gente hoje a dica é também cultural, falamos tanto do corpo, o que faz bem para ele, como funciona e etc...

E nada melhor do que ver para crer a famosa frase de Tomé “É preciso ver pra crer", então vejam!
São corpos de verdade de chineses que autorizaram seus futuros corpos para estudo, a preparação dos corpos para chegarem à exposição demora quase um ano, pois eles são submetidos à acetona para retirar todos os líquidos do corpo, e mais um monte de processo.
Pode ir tranquilo, pois não é nada impressionante parecem bonecos, o que impressiona é como nosso corpo funciona.
Lá vão conferir todos os músculos que temos o tamanho a dimensão deles, assim como os órgãos e algumas patologias, sistema vascular, gestante e fetos.
Muito interessante, saindo de lá você dará muito mais importância para essa maquina chamada Corpo Humano!
A exposição se encontra no shopping Eldorado
Estudantes pagam meia.
Maiores informações:

http://www.guiadasemana.com.br/evento/artes-e-teatro/exposicao-o-fantastico-corpo-humano-shopping-eldorado-20-04-2012

Francine Marques.

Dia das Mães!

                                                   

Domingo comemoramos o dia das mãe e hoje as dicas são para vocês!!

Se você esta pensando em engravidar  então será para você também!

Sabemos que se a mulher manter uma vida saudável e ativa é muito provável que poderá treinar na gestação o que é muito benéfico para mãe e o bebe.

Treinar na gestação requer alguns cuidados por isso treine com segurança. O ideal é que nesse período a gestante não treine com cargas altas, não tenha impacto e evite esporte de contato (futebol, vôlei, basquete entre outros) a corrida ainda algo muito comentado, a meu ver ela pode ser evitada, por ter impacto, pelo risco de queda que a mamãe pode ter, abaixo alguns benefícios de treinar na gravidez:

• Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência física e melhora a respiração.

• Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e náuseas.

• Aumenta a energia - O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular, fazendo com que não se canse tão facilmente.

• Ajuda-a dormir melhor

• Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício físico melhora o seu estado de humor e a sua autoestima.

• Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.

• Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalecem os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.

• Ajuda na recuperação pós-parto

 

Agora se você já passou dessa fase e seu bebe já esta crescidinho esta na hora de voltar a ter uma vida ativa. Alguns recursos podem ser usados hoje em dia, a mãe trabalha o filho vai para escola e o único tempo para ficar junto você vai para academia? Quantas mulheres não se perguntaram isso.

Se você puder frequentar uma academia ou clube pelo menos 2x na semana com seu filho seria ótimo, manteriam o contato com ele e ainda estimularia seu filho a praticar atividade física. Muitas crianças acabam escolhendo a natação e como as academias estão ligadas nisso já oferecem aulas de natação ou hidroginástica no mesmo horário, assim seu filho aprende a nadar e você entra em forma. Ou faça musculação ou ginastica enquanto ele fica na aula.

Passear no parque, brincar de pega-pega invente e se movimente!

 

 

Dicas da personal

 

- Gestante nunca pode passar a frequência cardíaca de 140

- Gestantes e pós-parto é fundamental trabalhar o assoalho pélvico e coluna lombar

- Nunca fique mais de 3h sem comer

- Sempre converse e ouça seu médico

-Espere a liberação do médico para voltar à atividade física

- Mamães exercícios ajudaram a ter mais pique de brincar com as crianças

- Criança é muito criativa, aproveite que tem um baixinho ou um crescidinho em casa e vá brincar!

 

 

Francine Marques.